Uit de praktijk – Een kijkje in een sessie lichaamsgerichte therapie
Wat gebeurt er tijdens een sessie lichaamsgerichte therapie?
Lichaamsgerichte therapie is een ervaringsgerichte vorm van therapie waarbij je niet alleen praat over wat er speelt, maar ook onderzoekt wat je lichaam je vertelt. Gedachten, emoties en lichamelijke sensaties zijn vaak met elkaar verbonden. Door daar bewust bij stil te staan, kun je ontdekken wat je nodig hebt en nieuwe manieren ervaren om met spanning, emoties of moeilijke situaties om te gaan.
Een sessie kan er bijvoorbeeld als volgt uitzien.
Eerst even stilstaan
Een sessie begint meestal met een gesprek. Hoe gaat het met je? Wat houdt je bezig? Misschien merk je dat je veel spanning vasthoudt, vaak over je grenzen heen gaat of moeite hebt om te voelen wat je eigenlijk nodig hebt.
De therapeut kan je uitnodigen om even stil te staan bij wat je op dat moment in je lichaam opmerkt.
“Als je nu even niets hoeft te doen, wat merk je dan in je lichaam?”
Misschien voel je spanning in je schouders, een druk op je borst of juist helemaal niets. Alles wat je opmerkt is goed. Je hoeft niets te veranderen.
Van praten naar ervaren
Vervolgens kan de therapeut je uitnodigen om met een eenvoudige oefening te onderzoeken wat er gebeurt. Bijvoorbeeld door je houding te veranderen, rustig te bewegen, je voeten steviger op de grond te voelen of aandacht te geven aan je ademhaling.
Stel dat je vertelt dat je het moeilijk vindt om ‘nee’ te zeggen. In plaats van daar alleen over te praten, kan de therapeut je uitnodigen om dit ook lichamelijk te ervaren.
Je staat bijvoorbeeld tegenover de therapeut en onderzoekt hoe het voelt om je hand naar voren te brengen en letterlijk wat meer afstand te creëren. Misschien merk je dat dit spannend voelt. Of dat je automatisch weer een stap naar achteren doet.
Door het letterlijk te ervaren, wordt soms zichtbaar wat er in een alledaagse situatie ook gebeurt.
De therapeut onderzoekt met je mee
De therapeut geeft je geen vaste betekenis aan wat je lichaam doet. Jullie onderzoeken samen wat jij ervaart.
Bijvoorbeeld:
“Wat merk je nu?”
“Wat gebeurt er als je iets steviger gaat staan?”
“Wat heb je nodig om hier te kunnen blijven staan?”
“Wat gebeurt er als je deze beweging kleiner of juist groter maakt?”
Je hoeft niets te forceren. Je bepaalt zelf het tempo en geeft aan wat wel en niet prettig voelt. De therapeut helpt je om nieuwsgierig te worden naar je eigen lichamelijke signalen.
Misschien ontdek je dat je spanning eerder opmerkt dan je dacht. Of dat je lichaam al ‘nee’ zegt, terwijl je zelf nog ‘ja’ probeert te zeggen.
Nieuwe mogelijkheden ervaren
Een belangrijk onderdeel van lichaamsgerichte therapie is het ervaren van een andere mogelijkheid.
Als je bijvoorbeeld gewend bent om jezelf klein te maken, kan het helpend zijn om te onderzoeken hoe het voelt om steviger te staan. Als je altijd doorgaat, kan juist het ervaren van rust en vertraging belangrijk zijn.
Het doel is niet om een bepaalde houding of beweging goed te doen. Het gaat erom dat je ervaart: ik kan het ook anders doen.
Die ervaring kan vervolgens worden verbonden met situaties in het dagelijks leven.
Van het lichaam terug naar het dagelijks leven
Aan het einde van de sessie kijken jullie samen terug.
Wat heb je ervaren? Wat viel je op? Herken je dit uit je dagelijks leven? En wat zou je hier in een volgende situatie mee kunnen doen?
Soms is een kleine lichamelijke ervaring al voldoende om iets duidelijk te maken wat je moeilijk onder woorden kon brengen.
Lichaamsgerichte therapie gaat daarom niet alleen over je lichaam. Het gaat over de verbinding tussen lichaam, gevoel, gedachten en gedrag. Door te ervaren wat er in je lichaam gebeurt, kun je nieuwe inzichten krijgen en oefenen met andere manieren van omgaan met jezelf en de wereld om je heen.
Je hoeft geen ervaring te hebben met lichaamsgerichte oefeningen. Je hoeft ook niet lenig of sportief te zijn. Het uitgangspunt is steeds jouw eigen ervaring, jouw grenzen en jouw tempo.
Voor kinderen én iedereen die meer wil weten 🎯
Deze infographic is speciaal gemaakt voor kinderen, maar natuurlijk mag iedereen een kijkje nemen!
